久坐緩解疲勞最佳方法 久坐怎麼緩解疲勞
經驗1.81W
1、眼鏡蛇式
練習者俯臥於地面上,雙腿併攏伸直,下巴觸地,雙手放於胸部兩側,收腹,雙臂用力將上半身擡離地面直至極限,雙手伸直 ,下半身緊貼地面
重心放於雙臂上,頸部微微後仰,肛門內收,雙腿繃直,堅持約30秒時間後屈肘,將身體慢慢放回地面。
2、魚式
魚式,常見的哈他瑜伽體式之一,可以強健背部、頸部區域,放鬆肩頸,刺激腹部器官,促進消化,刺激骨盆關節,預防腰痠背痛、便祕、痛經等症狀。
練習者平躺於地面上,雙腿前伸,腳跟點地,雙手掌放於臀部下方,收腹,脊椎下沉,上半身上拱,頸部後仰使得頭頂輕觸地面。
胸椎上提,肩胛骨夾緊,雙手緊貼身體,保持深呼吸約15-30秒時間,頭部前推,背部慢慢回到地面上,脊柱挺直回到最初狀態。
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