增強腰椎肌肉力量的鍛練方法 教你三招挽救妙招
如今,腰腿痛、腰椎間盤突出已不是老年人的專利。久坐久站或是長期過度體力活動的人羣易出現腰肌勞損等不適,平時適當做有針對性的腰背部肌肉力量鍛鍊,增強脊柱的穩定性。
如今隨着社會的發展,不僅老年人,越來越多的年輕人都會有腰椎間盤的疾病。而現今腰腿疼,腰椎間盤突出的疾病,已不再是老年人的專利了。很多年輕人因爲久坐久站,或者是長期過度體力運動而導致腰肌勞損。致使身體產生的腰部的疾病。因此平時適度適量的,有針對性的進行一些腰椎肌肉力量鍛鍊是十分必要的。
那麼小編接下來就給大家推薦幾種增強腰椎肌肉力量的小方法吧。
1.伸展練習。
伸展練習的方法其實十分的簡單。首先需要我們雙手側撐在地,然後保持肘關節伸直。慢慢將上半身撐起。之後維持這個姿勢,保持五秒不動,然後再慢慢放鬆,回到原位。練習的時候,不會有腿部的疼痛感,但是腰背部會有輕微的疼痛,這個是正常的。
2.交叉擡腿
做交叉擡腿運動的時候,需要平躺在墊子上,然後交叉擡高,上下肢體。做這個運動,可以嘗試維持在五分鐘以內。通過交叉運動收縮雙側腰部的肌肉,能有效提高背部肌肉的協調。
3.弓步交叉深蹲
做這個深蹲的時候需要槓鈴這種器材來協助完成。首先將適量的槓鈴扛在肩上。然後雙腿開立與肩同寬。然後右腳邁出一步,慢慢彎曲腿部。之後再換左腳做相同的動作。每次深蹲維持在2到3秒之間。每隻腿做8到10次。分3到5組完成。做弓步交叉深蹲,需要注意的是,身體要始終維持挺胸狀態,不可以鬆腰拱背。以維持身體重心,防止受傷。
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