腰部力量訓練方法有哪些 這幾招你都會嗎
腰腹力量,近些年隨着健身活動的流行,健身人士想方設法要增強自身的力量,腰腹力量就是其中之一,就連不少女士也加入了訓練隊伍,那麼,訓練腰腹力量有哪些方法呢?
腰腹力量訓練方法之一:平板支撐。
平板支撐這項運動是近些年流行起來的,主要是由於其動作簡單,對身體的傷害也比較小,男女皆宜。練過的小夥伴們都應該知道這個動作看似簡單沒有難度,實際上卻很難堅持,新手一般能堅持一分鐘就已經不錯了。
平板支撐的動作要領在於身體與地面要保持平行狀態,收腹壓臀,主要用腰腹力量將身體支撐起來,一般建議一天3組,一組1到2分鐘即可,練完之後就感覺腰腹以及大腿會痠痛,堅持下去不僅能增強腰腹力量,還能練出馬甲線。
腰腹力量訓練方法之二:仰臥起坐。
仰臥起坐這一訓練方法的對象大多是女性,在上學時期的體能指標中這一運動也是女生專屬的。但是由於有人指出這一動作有可能導致人體受損,甚至是癱瘓。實際上,只要動作標準,就不會使自己受傷。
仰臥起坐的動作要領在於身體與頭要成一條直線,起身的時候切記用腰腹使勁,將上半身挺起來,而不是靠頸部帶動身體,往下趟時背部與地面保留一點距離,不要直接往下趟。每天大概堅持3到5組,每組15到20個即可。
腰腹力量訓練方法之三:背屈伸。
背屈伸這個動作需要藉助到山羊挺身器這一健身器材,男性使用的比較多,部分熱衷於健身的女性也常常用這種訓練方法。
背屈伸的動作要領在於雙手抱頭,膝蓋繃直,腳後跟至於掛鉤出,然後先彎腰,速度要慢,直至彎到底。起身的時候速度要快,就像將自己的上半身彈回原處,釋放出自己的爆發力。因爲這個動作主要的使力點也是在於腰腹,所以對於增強腰腹力量有着比較明顯的效果。缺點在於若是動作不當,很可能造成身體上無法估計的傷害。
訓練腰腹力量的方法很多,但前提是要掌握好正確的動作要領,以及要有一顆持之以恆的心。
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