腰部力量訓練方法有哪些 這四招你值得擁有
腰部是人體的發力點,無論是出拳,出腿,還是舉東西,力量都要經過腰部,再傳到手腳,在日常生活中,腰部力量的強弱是非常重要的,稍有不慎便會對生活造成影響。
腰部是人體的核心部位,它連接着我們的上半身和下半身,腰部力量的強弱關係到我們個人身體狀況。如果你腰部力量不足,那在日常生活中就會阻礙到很多動作的完成,對生活影響極大。所以,擁有強大的腰部力量是非常重要的。接下來小編就會給大家推薦幾種增強腰部力量的訓練方法,讓大家通過訓練也可得到強大的腰部力量。
1.首先先拿出一張瑜伽墊,將它平鋪在地面上,然後將整個人平躺在瑜伽墊,面朝上方,雙方放鬆自然地放在身體兩側,雙腳向後收齊,使兩個膝蓋彎曲,然後利用腰部力量使你的腹部向上擡起,擡到極限位置時再放下,不斷地重複以上動作就可以了。
2.第二個訓練方法與第一個恰好相反,它是先仰臥平躺,雙手往後將頭部抱住,然後將頭部和雙腳一起向上擡高,儘量往上方擡去,而此時的膝蓋不能夠彎曲,一定要用力,使之處於繃緊狀態。
3.雙手撐在地上,與肩同寬,腳尖點地,類似做俯臥撐時的動作姿勢,腰部和膝蓋要用力繃直,然後把腳尖當成一個旋轉點,繞着腳尖不斷打圓轉動。需要注意的是在轉動的過程中,速度不宜過快,可以先順時針轉動一圈,然後再逆時針轉動一圈,不斷地重複動作。
4.身體自然站立,雙腳分開的距離可以比肩膀寬一點點,然後雙手緊緊地將槓鈴捉住,擡起槓鈴,手臂不能彎曲,腰部用力繃緊挺直,然後再向前彎腰,膝蓋不能彎曲,槓鈴不能碰到地面,將其懸空,重複以上步驟。
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