充滿力量的小腿怎麼練 這些方法你值得擁有
很多人在鍛鍊身體時都會習慣性地忽略小腿,只知道鍛鍊胸肌和腹肌。殊不知,小腿力量練習也同樣重要。如果小腿缺乏力量,那你跑步時將無法加速超越別人,只能獨自慢跑。
很多人在鍛鍊身體的過程中都知道鍛鍊胸肌,鍛鍊腹肌和背肌,而小腿往往就容易被忽視。小腿和胸肌,腹肌一樣,都需要得到充足的鍛鍊。如果你的小腿力量不夠,那在跑步時就無法加速,跳高時也不可能跳得更高。所以,如何提高小腿力量是非常關鍵的。接下來小編便爲大家介紹幾種練小腿的方法。
1.跑步。跑步是鍛鍊小腿的基本方法。跑步分爲很多種,有長跑,中長跑,短跑,剛開始練習的人以短跑爲主,可以先練習30至60米的加速跑,鍛鍊小腿的爆發力,提高人體的靈活性。
2.單腳跳十字。首先,雙腿併攏,然後擡起左腳,膝蓋彎曲,向前面,後面,左邊,右邊四個方向連續跳動,就像在跳一個“十”字一樣,連續跳10次後便可休息幾分鐘,換另一條腿進行練習。剛開始練習時的幅度可以不用太大,然後再根據自身情況不斷增加,由小至大。
3.跳繩。跳繩也是練小腿的有效方法之一。在跳繩的過程中,要注意雙腿一定要繃直,腳尖點地,跳動的頻率要快,剛開始可以先放慢速度跳動,然後再不斷地加快速度,不斷地挑戰極限。
4.提踵練習。剛開始練習時,原地站立,兩邊膝蓋彎曲,腳尖點地,腳跟不着急,身體保持挺直,然後將腳跟向上提起,提到極限位置時可以停留5至10秒,然後再恢復原來的動作,不斷地重複動作即可。
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