怎樣才能快速練出腹肌和胸肌 這些方法你值得擁有
擁有輪廓分明的胸肌和腹肌不僅可以充分地體現男性的陽剛之氣,還可以在異性面前增添自己的魅力,所以怎麼才能練就一身健碩的肌肉是很多男性朋友的關注點。
對於男性而言,擁有結實的胸膛和完美的腹肌無疑能夠增添自己的魅力,所以很多健身愛好者都喜歡對胸肌和腹肌進行高強度鍛鍊,只爲了能夠讓胸肌和腹肌的肌肉曲線變得更加完美,怎麼快速練出腹肌和胸肌便成爲了他們心中的疑問。接下來小編便會向大家分享幾個鍛鍊胸肌和腹肌的方法。
首先是胸肌鍛鍊。
1.俯臥撐。俯臥撐是大家公認的鍛鍊胸肌的方法,它可以通過調整雙手之間的間距來鍛鍊胸部不同部位的肌肉,讓胸肌變得更加碩大。
2.平板啞鈴飛鳥。首先先平躺在椅子上,雙手手握啞鈴身體兩邊展開,雙肘保持固定的微彎角度,然後向上舉起。在向上舉起時要記住手臂並不會垂直舉起,而是帶有一定弧度地向上舉起,軌跡就像手抱着大樹一樣,可以感受到胸肌的收縮和拉伸。
介紹完鍛鍊胸肌比較常見的兩個方法後,接下來便是腹肌鍛鍊了。
1.仰臥起坐。仰臥起坐也是大家公認的鍛鍊腹肌的方法,相信大家基本都會做,數量保持在50個左右就可以了。因爲無論是鍛鍊胸肌還是腹肌,次數並不重要,每天堅持一定數量的練習纔是關鍵。
2.仰臥踩單車。整個人平躺在墊子上,然後利用腰腹力量將雙腳擡起,形成踩單車姿勢,上半身仰臥保持不動,全靠腰腹力量運行整個動作。每天堅持鍛鍊15分鐘左右,一個星期後就可以見到明顯的效果。
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