快速鍛鍊腹肌 如何快速練出腹肌
1、動作一、仰臥反捲腹,雙手撐在身體兩側,讓腹部來乏力雙腿向上伸直並向上提。動作重複2組,15/組,休息30秒。
2、動作二、仰臥交叉打腿,雙腿懸空於半空中,雙腿交替向上提,能有效鍛鍊到腹部肌羣。動作重複2組,15/組,休息30秒。
3、動作三、動態側支撐,這個動作能鍛鍊到腹側肌,讓腹部的輪廓更加清晰,做的時候不要貪快,以免扭傷。動作重複2組,20/組,休息30秒。
4、動作四、平板撐側擡腿,雙手平板支撐在地面,肩部與臀腿成直線的狀態,單腿屈膝向前提。動作重複2組,10-15/組,休息30秒。
5、動作五、 兩頭起卷腹,雙腿回原位時,不用放回地面,這樣更能起到鍛鍊的作用。動作重複2組,20/組,休息30秒。
6、動作六、平板支撐,做這個動作的時候,不要撅屁股或者塌腰,腰部呈一條線的狀態。動作重複3組,10秒/組,休息30秒。
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法門寺一日遊攻略
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東北角掛什麼畫最旺
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怎麼種植馬鈴薯
種植馬鈴薯有以下幾個步驟:1.選擇品種:選擇適合當地氣候和土壤條件的馬鈴薯品種。2.土壤準備:選擇土質疏鬆、排水良好的土壤。在播種前,耕地並去除雜草和石塊。3.播種:將馬鈴薯切成種薯,每個種薯保留有一個或兩個芽眼。將種薯按一定間距(通常是30-40釐米)直接插入土壤...
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94年水瓶什麼最旺
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