腰部力量訓練方法 腰部力量訓練方法有什麼
1、首先我們要搞清楚,腰部組織主要爲腰部的骨骼,就是脊柱及骨盆骶髂關節以及腰部的肌肉,也就是腰大肌,髂部的肌肉,兩個主要的部分組合而成。鍛鍊腰部的力量,主要就是指加強腰部骨骼和肌肉的承重性以及靈活性。
2、對於骨骼方面鍛鍊,主要是適量的攝入鈣質,通過食物或者藥物,尤其是老年人注意鈣質的補充,吸收,適當的腰、腹部的活動,保證腰部關節炎發生率的減少。
3、腰部肌肉的鍛鍊,主要就是腰大肌肌羣,以及骶髂部的鍛鍊。一般來說可以通過向後屈腰,伸展運動,在很多健身以及醫療的指定的運動當中,可以學習到很多類似的活動,以此來增加腰部肌肉的力量。
4、還要大家注意的一點是活動不能過量,不能損傷本身腰部骨骼和肌肉。如果造成了損傷,會起到相反的作用。因爲疾病等原因造成的腰部力量下降,需要到醫院骨科進行相應的檢查和治療。
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