知道腰部力量訓練方法 增強自己的身體素質
腰部是人體的發力點,無論是出拳,出腿,還是舉東西,力量都要經過腰部,再傳到手腳,在搏擊運動中,腰部的訓練是非常關鍵的,那有哪些動作可以鍛鍊到腰部呢?
腰對一個人來說,是非常重要的,如果腰不好,很多體力活都會沒辦法幹,整個人的活動和生活也會受到限制。一個人,如果腰不好,可能連蹲都蹲不下去。所以在腰還沒出現問題的時候,我們要好好保護它,平時也可以做一些鍛鍊腰部的運動。
那有什麼方法可以訓練到腰部呢?接下來就向大家介紹四個對腰部力量的增強有幫助的鍛鍊方法。
第一個動作是俯臥挺身。先在墊子上以俯臥位平躺着,將雙手的手掌交叉放在頭頂上,全身放輕鬆,腿部自然挺直。接下來,吸氣發力,將腿和上半身擡起,將身體彎成一條船的形狀,腿儘量繃直,堅持三四秒鐘,再放下,再重複相同的動作。
第二個動作是平板支撐。相信很多人對平板支撐都比較熟,先將兩手臂與肩同寬地放在墊子上,整個人持俯臥位身體繃直,腳尖踮起來,要記得將這個力量放在腰部和腹部,不要單靠手支撐,這樣會很累的,試着讓腰和腹部使力,撐一分鐘,休息一分鐘,再重複三組。
第三個動作是臀橋。先在墊子上以仰臥位躺着,然後將雙腿呈90度,腳掌着地,然後腰部使力,將整個腰上擡,離開墊子,整個上半身要繃直,堅持五六秒,再放下來,不斷重複。
第四個動作是第三個的加強版,單腿臀橋。即在腰離開地面的時候,將一隻腿伸直擡高離開墊子,堅持三四秒,再將腰和腿放下,重複之前的動作。這個動作相對會難一些,對平衡感的把握度的要求非常重要。
在做上面這些動作時,要記得先熱身,以免腰部沒鍛鍊成,反而受傷了。
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