腹肌鍛鍊方法 馬甲線這樣練出來

腹肌的練成是一個漫長的過程，它考驗我們的體力以及耐力。如果有正確的方法作指導，能夠加速腹肌的練成。下面爲大家推薦幾個能夠鍛鍊腹部肌肉的動作。

腹肌是很多人用來衡量自己的建設成果的標誌。腹部上明顯的肌肉線條讓你看上去健康美麗，露臍裝也能輕鬆駕馭。但是腹肌並不是馬上就能練成的，即使有正確的方法作指導，也需要長期的堅持才能看到成果，下面這些動作幫助你鍛鍊腹部的肌肉。

一、平板撐。這個看上去簡單的動作要做到標準其實並不容易，它要求我們的雙肩水平，臀部、頸部、肩線儘量保持水平，整個人看上去上一個平板一樣。除了多加練習，平板撐還有一個要素就是要有耐力，它需要我們的腹部發力來支撐整個上半身，一開始是比較痛苦的，如果沒有足夠的毅力和耐性很難堅持下來。

二、仰臥交叉擡腿。這是仰臥起坐的進階版，它能更好地幫助緊實腹部的肉，讓你的腹部線條看上去更明顯。整個動作不宜在光滑的地面上進行，儘量在瑜伽墊上練習。雙手彎曲抱頭，雙腿也彎曲，腳放置在瑜伽墊上。然後上半身擡起，身體轉向左側，同時左腿放平，右腿保持彎曲；然後躺下雙腿恢復彎曲；上半身再次擡起，身體轉向右側，右腿放平。

在運動的過程中，如果你能感受到是腹部在發力，說明這個動作你做標準了。每組動作做20次，每次完成4組。長期堅持下去，這個看上去沒有什麼技術難度的動作也能爲你帶來傲人的馬甲線。

另外，還應該搭配一些其他的運動，例如跑步等，來增強我們的體力和肺活量，也都是能幫助腹肌的訓練的。