馬甲線多久能練出來 教你有效的鍛鍊方法

爲了能鍛煉出性感的馬甲線，很多女生們都會選擇運動健身來塑造完美身材。身體承受能力較強者一般在一個月左右就可以達成，身體較弱的話一般需要更長的時間。

現代人都追求健美的身材，注重健康的管理，所以很多人會自覺地鍛鍊身體，這樣纔可以擁有健美的身材，也可以保持身體健康。

馬甲線是女生都想擁有的，我們知道，簡單跑幾天步是不可能練出馬甲線的，鍛鍊多久才能擁有馬甲線呢？每個人需要的時間有差別，一般來說，如果你能每天堅持高強度的練習，40天之內馬甲線就會出現，但是如果你的肚子含有更多的脂肪，體力也跟不上，可能要堅持很長時間才成功。下面推薦有效鍛鍊馬甲線的方法。

練馬甲線必須要飲食和鍛鍊兩者結合，這樣纔可以成功塑造體形。

一、運動

1.仰臥起坐

這是非常簡單的練習馬甲線的方法，不要以爲練馬甲線要多麼複雜的動作，我們每天做100個仰臥起坐，根據自己的體力分幾組做，堅持一個月，馬甲線就出現了。

2.深蹲

不要以爲深蹲這個動作是瘦腿的，其實鍛鍊腹肌也是很有效的，筆直站立，雙腳分開與肩同寬站立，膝蓋彎曲90度蹲下。

3.高擡腿

站立在地上，保持上身挺直，雙腿交替擡起，腿要擡到極限爲止，同時腹部要收緊，每次做50個。

4.憋氣

我們坐着、站着或者走路的時候，用腹部吸氣憋住，到了無法忍受的時候再呼氣，這個也是腹肌鍛鍊方法，時時提醒自己做這個動作會形成習慣，久而久之，你會發現腹部越來越緊緻。

二、飲食

如果你想練馬甲線，你的身體脂肪率不能超過20%。這時候飲食就很重要了，少吃卡路里高的食物，多吃果蔬，堅果，酸奶和全穀物，少吃多餐，只有這樣你的馬甲線纔可以出現。每天做完訓練之後，補充蛋白質。