平板支撐多久能練出馬甲線 這些鍛鍊時間需牢記

平板支撐相信很多人現在都是當作是健身的的動作，這是一種像是俯臥撐的動作。那麼平時練習平板支撐多久可以練成馬甲線呢？趕緊隨着小編一起來了解一下吧！

現階段有很多人都非常注重自己的身材，也有很多的人渴望自己能夠通過一些運動擁有馬甲線。而平板支撐是現階段很多人都非常喜歡的一種運動方式，堅持訓練也可以讓大家輕鬆擁有誘人的馬甲線。那麼平板支撐多久能夠擁有馬甲線呢？一起來詳細瞭解一下吧！

一、平板支撐多久能練出馬甲線

平板支撐這種運動是比較簡單的，它也只有一個姿勢，只需要利用腳趾以及前臂支撐住身體，讓身體保持在一條直線上面即可。只需每天就堅持鍛鍊，大概堅持三個月左右就可以擁有誘人的馬甲線了。需要提醒大家一點的是在做平板支撐動作的時候，肘關節以及肩關節一定要跟身體保持垂直，而且身體也要保持挺直。

二、平板支撐每次練習幾組合適

1、初學者

對於剛剛接觸平板支撐的人羣而言，大概每次訓練兩組，每組堅持15秒左右即可，而且組與組之間的時間間隔也不要超過20秒。在練習的時候也可以儘量降低難度，採取跪姿，這樣也能夠達到同等的鍛鍊的效果。

2、中級練習者

在掌握了平板支撐的訓練技巧以後，就可以逐步增加鍛鍊的時間，每次可以訓練三組，每組訓練30秒左右即可。

3、高級練習者

隨着練習平板支撐的時間越長，就可以逐步增加每次鍛鍊的強度了。所以高級訓練者每次可以訓練三到四組，每組大概堅持一分鐘左右。