平板撐可以瘦哪些地方 這些注意事項需牢記
平板支撐主要練就的是肌肉羣,讓你身體更緊緻,肌肉線條更完美。平板支撐可以瘦哪裏?平板支撐是有氧運動還是無氧運動呢?接下來就隨着小編一起來看看吧!
馬甲線、腹肌,是現在很多年輕人去健身房健身的目標。確實,不管是對於女性朋友來說還是男性朋友來說,鍛煉出馬甲線都是非常有助於塑造體型。而腹肌又是很多妹子選擇男朋友的一大要求,因爲現在已經不止只有女生需要鍛鍊身材,男性保持身材也是非常重要的。在衆多的運動方式中,平板支撐受到很多年輕人的追捧。
那麼,爲何它具有如此大的魅力讓年輕人這麼喜愛它呢?接下來就讓我們一起詳細的來了解一下平板支撐都可以幫助我們瘦身體的哪一部位,還有就是它到底是不是屬於有氧運動呢?
一、平板支撐其實是無氧運動
大多數人對於平板支撐的印象,會將其歸屬在有氧運動中去。但其實它是名副其實的無氧運動。所謂的有氧運動是這指在運動的過程中,可以用我們的嘴巴進行交流,粗以加快身體的新陳代謝。但是平板支撐它主要鍛鍊的是身體的肌肉,其目的並不是爲了減脂,是一種典型的靜止運動,所以它是無氧運動!
二、平板支持可以瘦身體以下這些部位
1、瘦肚子
如果你是想通過鍛鍊平板支撐來瘦肚子的話,那麼就不要只是簡單的靜止在哪裏,它需要配合上你的腳步一起來運動。可以左右腳來回交替的擡升,至於擡升的高度,根據個人的身體素質而定。不要拉伸的角度儘量大些,這樣纔可以刺激到腹部,其瘦身效果會更明顯。
當然你也可以採用另一種瘦肚子的運動方式,那就是在做平板支撐的時候,來回的甩動自己的腹部,在來回抖動的過程中腹部的贅肉會慢慢的被消耗掉,從而起到很好瘦腹部的效果。
2、瘦手臂
在做平板支撐的過程中,需要你手臂的很好配合。特別是對於那些手臂的肉比較鬆垮想要讓自己的手臂的肌肉變得更加結實的人,真的可以試試做平板支撐。長期堅持下來,你會發現自己的手臂已經被鍛煉出體型美了。
三、做平板支撐時的注意注意事項
1、手肘應該垂直於地面,手掌可以打開也可以選擇握拳,這個根據個人的喜好來選擇。
2、雙腿往後放,利用腳尖支撐起來。在這個過程要注意控制好自己的腰部力量,應該保持成條直線。臀部不要翹起來,也不要把所有的力量都落在腰部上,不然腰部很容易受傷。
3、頸部應該和我們的背部保持平行,以免傷到頸部的脊椎。
4、在做平幫支撐的之前不要吃太多的食物,建議是喝少量的運動飲料即可。因爲吃太多的食物會給我們的腸胃造成負擔,反而不利於我們做平幫支撐。
5、如果你想要通過做平幫支撐來塑造體形,那麼每天堅持做是必須的。因爲它的效果是隨着你鍛鍊時間的增加而逐漸顯現出來的。如果只是想起的時候才做,那麼就不要想要有多好的瘦身效果了!
-
提高運動減肥的效率 這些小要點要清楚
都說運動使人消耗體內的脂肪,增加肌肉,可以有效塑身減肥。但不少人卻表示運動了除了一身痠痛卻沒有減肥,根本沒有效果。那是因爲有一些小知識你沒有掌握到!都說運動使人消耗體內的脂肪,增加肌肉,可以有效塑身減肥。但不少人卻表示運動了卻沒有減肥。那是因爲有一些小...
-
健身可以改善駝背嗎 挺直身姿健身改善駝背問題
駝背是現代生活中常見的一個問題,它不僅影響我們的外貌形象,還可能導致身體不適和健康問題。那麼,健身可以改善駝背嗎?答案是肯定的!通過正確的健身訓練和姿勢調整,我們可以有效地改善駝背問題。1.加強核心肌羣:核心肌羣是我們身體的支撐系統,它包括腹部、背部和骨盆周...
-
跑步減肥一週幾次比較好 它會使大腿變粗嗎
如今,隨着科技越來越發達,人們的生活質量大幅度的提高,再也不會吃不飽穿不暖了。但是,當人們不用再擔心溫飽問題的時候,還有其他的問題需要擔心--肥胖。根據每年統計的數據所顯示的,國內的肥胖人數越來越多,這些都是“幸福胖”啊,誰讓我們的生活變好了呢,人們吃胖也很正...
-
運動減肥:60秒減肥運動,輕鬆瘦腰腹
調整歪斜的骨骼;鍛鍊腹肌,端正你的骨盆,可以加強瘦身的效果,並且鍛鍊腹肌,強化身體的肌肉羣。徹底鍛鍊你的腹部肌1.骨盆蜷曲,鍛鍊你的腹部核心仰躺,膝蓋薇薇彎曲,腳掌打開與肩同寬,雙手平放在地板上,全身放鬆,調整好呼吸,準備開始運動。2.臀部要確實地收緊從臀部開始,讓背...