平板支撐一般人能堅持多久 關鍵不在時間長短
我們在做平板支撐之前,一定要規範自己的動作。在條件允許的情況下,我們應該去健身房找一位健身教練爲我們指導,這樣纔可以保證我們的身體不受到傷害。
平板支撐是健身教練喜歡推薦給大家的運動方式,很多人都喜歡做,它可以幫助大家有效鍛鍊肌肉,做的時候全身肌肉都參與,不過平板支撐的動作要求很高,任何時候都要保持身體成直線,還有以更長的時間來維持這個姿勢。真的是很累人的,很多人都不能堅持很長時間。
女性做平板支撐平板的限值爲50秒,而男孩則爲1分鐘。如果你做平板支撐的時間低於這些數值,可能是腰部的力量不夠。可以適當加強腰腹部力量訓練。仰臥起坐,屈腿運動都可以鍛鍊腰力,步行和爬樓梯也可以。
教練指出,我們不應該過分關注做平板支撐的時間,時間長短不是關鍵,標準的動作更加重要。平板支撐挑戰的應該是動作是否達標,能夠堅持到靜態的練習時間,動作標準纔是第一位。
理論上,做這個練習的時間越長越好,但是如果我們身體上不能承受,仍然咬牙堅持,這樣會傷害我們的肌肉。另外,在做平板支撐前,腰部贅肉特別多的人,可以先練習一些鍛鍊腰腹部肌肉的動作,這樣做平板支撐也不會傷腰。
動作不規範不僅會傷害我們的身體,還會降低鍛鍊的效率。我們必須把背部拉直,不能彎曲背部,因爲它會給背部造成太多的壓力,沒有鍛鍊到腰部的肌肉,甚至可能會傷害我們的脊椎。
另外,當我們做這個練習的時候,臀部肌肉也一定要出力,這也會使我們的臀部變得越來越翹,也可以減輕腰部和腹部的負擔。
-
跑步減肥一週跑幾次 它的好處爲你細說
在我們的日常生活當中,減肥是一件很普通的事情,但是,卻是很難辦到的事情。生命在於運動,所以減肥也可以通過運動來實現。我們就來聊一聊有關運動減肥的那些事。減肥這個話題,會經常出現在我們的生活當中。爲了追求美麗,有些人會選擇減肥。但是,爲了健康地減肥,很多人就...
-
適合夏季減肥的運動瘦身方案
炎熱的夏天,一動就會大汗淋淋,更別說強度比較大的減肥運動了。夏季運動汗液分泌較多,如不及時更衣,極易引起風溼或關節炎等疾病..炎熱的夏天,一動就會大汗淋淋,更別說強度比較大的減肥運動了。怎樣解決這一難題呢?現在就爲大家介紹幾種夏季清涼運動。“夏練三伏”遵...
-
呼啦圈減肥功效如何 看看專家會怎樣和你說
很多人喜歡在閒暇時刻轉一下呼啦圈,這是一項比較大衆化的運動。轉呼啦圈的好處有很多熱,減肥塑身就是它比較基礎的好處。今天,小編就來講講它的減肥功效。呼啦圈是一種比較大衆化的運動器材,很多人家裏面都會有它的身影。一些小孩子平時就喜歡聚在一起轉呼啦圈,一些...
-
必知有氧運動多久開始消耗脂肪 讓你快速瘦成仙女
說到有氧運動,相信大家都不會覺得陌生。只要去過健身房的人都知道,教練提倡的或者他們給你安排的運動大部分都屬於有氧運動。那麼,這個究竟是爲什麼呢?有氧運動已經不再是一個很陌生的名詞,相反的,它成爲越來越多人的追求。對於有氧運動來說,有氧運動是較好而且還快速...