平板支撐正常人做多久纔有效 科學運動是消脂關鍵

平板撐是一項非常有效果的消脂運動，不過平板撐這項運動相對來說是非常考驗我們的耐力的，至少要堅持10分鐘以上才能夠真正看到效果，否則只是白費力氣。

平板撐雖然不是一種具有全民性質的運動，但是可以說是時下年輕一族都比較推崇的，因爲這項運動實操起來比較方便，而且不需要任何器械的輔助，利用晚上睡覺前的一點時間就可以進行這項運動。這項運動對於瘦小腹是非常有效果的，很多人親身體驗之後都表示腹部的贅肉變少了。那麼在做這項運動的時候有哪些事情是需要注意的呢？

1、做平板撐至少堅持10分鐘

對於一般的女性來說，平板撐堅持10分鐘以上並不是一件容易的事情，但是根據科學調研表面如果想要看到明顯的瘦腹效果就必須堅持10分鐘以上。因爲只有堅持10分鐘以上體內的脂肪才真正開始燃燒。耐力比較弱的女性可以採取循序漸進的方式，慢慢提高支撐的時間，總有一天是可以做到的。

2、做平板撐的時候受力要正確

在做平板撐的過程中，腹部和手臂部分都是兩個非常關鍵的受力點，正確運用到這兩個部位的力量才能夠達到瘦身和鍛鍊的目的。如果錯誤用到臀部或者手腕部分的力量去支撐整個身體的話就很容易受傷。所以在開始做平板撐之前要儘量先調整好自己的姿勢，避免關節或者其他部位扭傷。

平板撐雖然是一項比較簡便的運動，但是在做運動的過程中也要注意非常多的細節，否則身體會在無形中受到傷害，一旦爆發就很難恢復到健康的狀態。