男生平板支撐多久算合格 科學運動是關鍵
平板支撐是十分受歡迎的一種運動,很多人在健身的時候都會練習這項運動。平板支撐看起來十分簡單,但是要做到其標準動作可不是那麼容易的。男生平板支撐多久算合格?
一、男生平板支撐做多久纔算合格?
平板支撐大家不陌生吧?是現在很火的一種運動,全身各個部位的肌肉都可以鍛鍊到,因此男生很喜歡做,但是做平板支撐的時候身體要成水平直線,還要儘可能保持這個姿勢更長時間。過程是比較艱辛的,可能會很困難,所以剛剛開始做的人支撐不了多長時間。
一般一個健康的男性能堅持2分鐘左右,經過一個月3的鍛鍊後能堅持更長時間。如果男生支撐時間少於1分鐘,表明腹肌力量很差,要加強腹部力量纔可以支撐更長時間。
二、動作要點
平板支撐的動作要標準纔有效,兩個肘關節和腳趾支撐地面,整個身體呈現直線狀態,屁股、腰腹部不可以翹起。按照標準的做法纔可以起到鍛鍊作用,需要有專業人士指導下可以做得標準,平板支撐沒有規定做的時間要多久,但是要儘自己的能力支撐到極限。
三、注意事項
1.首先,平板支撐也是一種運動,我們做之前要有適當的準備和放鬆,這樣纔可以更順利進行。
2.進行平板支撐訓練要有一個計劃,設定每天的運動量,例如,每天做五組,每組10分鐘,按照規定完成更有效率。
3.如果一次做完覺得累,也可以分開來完成,不集中在一個時間點,我們可以在早上完成一半的計劃,晚上再繼續另一半,這樣可以讓我們完成得更輕鬆,不會覺得很累。
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