男生平板支撐一般多久 詳解兩大注意事項
平板支撐,一個簡單而又隨時隨地可以做的動作,不管是對於女生還是男生來說,都是非常適合做這個動作的。那麼,對於男生來說平板支撐一般能做多久呢?一起來看看吧!
鍛鍊身體,已經成爲年輕人生活的一種流行方式了。有時候我們可以經常在朋友圈或者是微博上,看到自己的朋友曬出在運動之後的效果,而我們有時候也會特別的羨慕。
在這裏,我們將和大家一起來研究一下平板支撐,因爲它是即使你不去健身房,在家裏也是隨時可以做的。重點是通過平板支撐的鍛鍊,還可以鍛鍊我們的腹肌,改善我們的身材曲線。那麼,對於男生來說,平板支撐做多久纔是適合的呢?在做這個運動的時候我們又該注意些什麼呢?
一、男生平板支撐一般多久
由於做平板支撐的時候,需要我們身體平衡能力比較強,而且還需要控制好力度,所以這個動作在剛開始做的時候並不是很簡單。剛開始的時候,男生能夠堅持一分鐘的時間已經是很不錯的了,但其實有些人堅持不到半分鐘的時候就已經堅持不住了。不過沒有關係,經常鍛鍊的人,做平板支撐的時候可以堅持五分鐘左右!
不過平板支撐並不是說做越久,就越好。時間過長,反而對傷害到我們的脊椎。所以建議大家不要超過五分鐘。
二、在做平板支撐的時候應該注意的事項
1、動作要標準
這個看似簡單的動作,做起來其實也是有難度的。剛開始的時候切記不要追求過長的時間,而是要先把動作做標準。不然達不到鍛鍊的效果,身體應該保持成一條直線,不要把力量堆積在腰部,減少腰部的壓力。
2、做動作之前不要吃東西
基本上在做運動之前,都是不建議吃食物的。因爲這樣一來只會加重我們腸胃的負擔,所以切記吃了東西就不要去運動!
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