做平板支撐腰痠痛 一般都是這兩種原因
近段時間平板支撐越來越爲大家所追捧,尤其是年輕人。但是與此同時也越來越多人發現,自己做了很久,不僅沒有鍛煉出腹肌,反而開始有腰疼的問題,這是爲什麼?
平板支撐是一種大家都愛的鍛鍊方式,許多人把它作爲實現健身目標的跳板,特別適合那些沒有時間又想健身的人,因爲這樣人們很喜愛它。但是很多人發現練習平板支撐一段時間後,出現腰部痠痛的問題,爲什麼會這樣?事實上,這裏面有兩方面的原因。
第一種:平板支撐的姿勢是錯誤的!
它被稱爲平板支撐實際上是因爲它的動作要點。平板支撐講究平直,它要求我們做的時候身體基本上是呈現直線型,這是平板支撐的技術要求,同時,它也要求我們要收緊腹部,這樣可以減少腰部壓力,不會感到疼痛。
平板支撐對體質要求更高,有些人堅持不了多長時間,因爲腰部難以支撐,容易凹陷,這樣腰部壓力會很大。然而,有些人不瞭解,一直這樣堅持,導致腰部力量不均衡,出現疼痛是不可避免的。因此,練習平板支撐的時候應根據自己的情況設定合理的目標。
做平板支撐前要做熱身運動,很多人以爲平板支撐不是劇烈運動,因此忽略了熱身,這樣是不對的。平板支撐的關鍵在姿勢,我們要讓自己的姿勢變得標準,當你做的時候,動作變形後要停止,熟練掌握了要點再延長時間。
第二種:腰部本身的損傷
除了非標準動作引起的腰部痠痛,可能還有另一個原因導致疼痛發生,這就是腰部受傷的人羣。腰椎間盤突出或者受傷不適合做平板支撐。因此,並非每個人都適合做平板支撐。即使它有很多好處,對腰椎有損傷的人也是不適合的。健身要選擇正確的方式來避免傷害。只有適合你的纔是好的。
因此,在選擇運動模式時,要充分考慮自己的身體狀況,盲目跟風是錯誤的。
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