標準平板支撐圖解 這兩點需要注意
平板支撐可以有效的鍛鍊腹橫肌,被公認爲訓練核心肌羣有效的方法之一,每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日,但是要想練好平板支撐,還需要知道它的的標準動作是什麼。
說到平板支撐,大家都知道這是一項體能運動來的,很多想要練腹肌和鍛鍊身體的人都會做平板支撐,因爲做平板支撐對我們腹部的訓練是很好的,既可以增肌、減掉小肚腩,又可以很好的協調其他部位的肌肉訓練,想必有很多人都知道平板支撐是怎麼做的,但是對於它的標準動作可能還不太清楚,因爲這是大家都不會注意的小細節。
平時我們做平板支撐時就是先俯臥着,然後用雙手和腳趾支撐身體,平板支撐就是這樣子的,但是有很多人都有可能是做着不標準的平板支撐,要想做到標準,還需要注意細節,那麼我們就看一下標準平板支撐是怎樣的吧!
1、兩腳分開與肩同寬,利用腳趾和手臂前臂的力量支撐身體。
做平板支撐時需要將兩腳分開,這樣有利於保持身體平衡,並且還要用腳趾與手臂前臂的力量支撐身體,有很多人都是用手肘支撐身體的,長時間訓練的話,手肘就很容易痛,如果是用前臂的話,接觸面積大,力量可以分散開,就不容易使手臂受傷了。
2、保持身體挺直
做平板支撐時必須要保持身體挺直,這樣是因爲當身體保持挺直時可以很好的訓練到腹部,而且保持挺直就不會使肩胛骨突起,長時間訓練的話,肩胛骨凸起會比較容易受傷,保持挺直就不容易導致肩胛骨受傷。
以上就是標準平板支撐的動作了,訓練時需要注意這兩點。
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