平板支撐標準姿勢 不要陷入了這些誤區
平板支撐作爲一種時尚運動備受人們青睞,是這兩年比較火的家庭健身動作之一,但是很多人在做平板支撐的時候總是會有一些錯誤的姿勢。那麼你知道平板支撐標準姿勢是什麼嗎?
相信很多朋友都知道,平板支撐在近幾年的時候受到了很多健身達人的歡迎,因爲它不僅僅能夠很好地塑造腹部的肌肉線條,而且還可以糾正那些因爲我們在日常生活中的一些不良行爲習慣所造成的形體不良的姿態,而且平板支撐對於場地的要求並沒有什麼特別的限制,就算是沒有辦健身卡的朋友也可以隨時在家裏做平板支撐。
但是,隨着平板支撐慢慢進入到我們的視線當中,也就出現了很多的問題,一些朋友在做平板支撐的時候經常出現了一些姿勢不當的情況,這樣子的話其實不僅僅不能夠起到一個很好的減肥作用,而且還可以給身體帶來很大的負面影響,所以這就要求我們在做平板支撐的時候一定要把握好一個正確的姿勢。
那麼,你知道平板支撐標準姿勢是什麼樣子的嗎?今天就讓小編來告訴你關於平板支撐的一些不正確的姿勢,讓你能夠正確地通過這個方法來減肥。
1、撅屁股
很多新手在剛開始學習平板支撐的時候總是會存在着這樣子的一個誤區,那就是經常撅着屁股。其實會存在着這樣子的不當姿勢,很多時候都是因爲我們自身腰腹部的力量不夠。如果說我們做平板支撐的時候總是撅着自己的屁股的話,那麼就很會給我們的肩關節,髖關節還有臀部肌肉造成很大的壓力,很容易使我們這些部位的關節受到損傷。
所以,在平時的時候我們要記得加強自己腰腹部的一個力量訓練,然後做平板支撐的時候也要時刻提醒自己不要將臀部擡起來,可以找別人監督一下你,時間久了的話我們自然就會改掉這個不良習慣的。
2、塌腰
除了撅着屁股之外,比較常見的一個不良姿勢還有塌腰,這個相對於撅屁股來說是更加常見的一個錯誤姿勢。因爲在做運動的時候我們會鍛鍊到腰腹部的肌肉,而這樣子的話就會很容易使得腰腹部變得很痠痛,我們自然而然就會慢慢地塌腰了。
想要檢測自己是不是有塌腰這個行爲是很簡單的,如果說你覺得自己在做平板的時候腰腹部感覺很輕鬆的話,那麼肯定就是因爲你塌腰了。經常塌腰的話很容易導致我們的骨盆出現前傾的情況,容易使得形體變得不是很好看,而且還會給我們的腰椎造成很大的壓力,影響腰椎的健康。
3、擡頭或者是低頭
有些人在做平板支撐的時候可能會有這樣子的習慣,那就是拿着手機在玩,覺得這樣子的話能夠讓自己忘記在做平板支撐,也能夠起到一個打發時間的作用,其實這樣子的做法是不對的。
在做平板的時候,我們應該要做的就是讓我們的頭部和自己的肩膀保持在一個水平線上,目光盯着我們手的前方,這纔是正確的一個做法。如果說總是低頭或者是擡頭的話就會很容易給頸部造成壓力,容易造成塌腰的情況出現。
-
俯臥撐做不起來怎麼辦 這幾招讓你輕輕鬆鬆成健身達人
俯臥撐是健身動作中的運動,它的訓練效果很明顯,所以,很多人會選擇這些動作來鍛鍊胸肌。俯臥撐是很有效果,但是很多人由於體質的問題,做俯臥撐的時候撐不起來。下面是一些針對俯臥撐做不起來的技巧。據調查顯示,做俯臥撐的時候,肩部三角肌和胸肌,還有核心肌羣都在發揮的...
-
減肥不再累 4個偷懶的減肥方法
導讀:白領們,一天下來八個小時,甚至更長的時間,久坐在辦公室的你,是否很害怕自已也陷入“肥胖”的時代呢,不論你是遺傳的肥胖也好,虛肥也罷,相信都想擺脫水桶腰、大象腿等困擾吧,都說減肥是女人一輩子的事業。白領們,一天下來八個小時,甚至更長的時間,久坐在辦公室的你,是否...
-
爵士舞和街舞的區別是什麼 這兩點就能教你快速區分
爵士舞是一種很知名的現代舞,舞蹈起來節奏動感又急促,極富渲染力。無論是用來舒緩減壓還是用來減肥,都是不錯的選擇。那麼對於爵士舞初學者來說,如何才能快速入門呢?對舞蹈有所瞭解的人都知道,爵士舞是熱情開放的舞蹈,它的音樂節奏明快,在做舞蹈動作時活力四射,所散發出...
-
四大另類運動 在趣味中減肥瘦身
導語:很多愛美女士想要做運動減肥,但是卻抱怨減肥運動很單調乏味,不久便失去興趣。其實減肥運動也可以充滿趣味,厭倦枯燥減肥運動的你,不妨試試以下這些風靡全球的另類減肥運動。很多愛美女士想要做運動減肥,但是卻抱怨減肥運動很單調乏味,不久便失去興趣。其實減肥運...