平板支撐的正確姿勢 你掌握了嗎
平板支撐是非常常見的一項運動,做這個運動的時候我們全身的肌肉都能得到鍛鍊,同時能夠讓我們減掉身上的贅肉。平板支撐的正確姿勢是怎樣的呢?下面來了解。
現在的人大多都喜歡做運動,做運動不僅能夠讓我們的身體變得更加靈活,而且能夠減肥鍛鍊身體,讓我們擁有更好的體質。運動有很多種,但是說到能夠讓大家堅持每天都做的運動並不是非常多。有的運動雖然能夠堅持每天做,但是運動強度不是很大,做這樣的運動對身體的鍛鍊力度是微乎其微的。我們需要的是那種簡單但是效果好的運動。
平板支撐就是一種容易,讓人能夠堅持每天都做的運動,而且運動強度算比較大的,能夠讓你快速鍛煉出好身材。當然,無論是哪一項運動,想要它的健身效果好,首先你必須保證你做這個運動的時候姿勢是標準的。只有標準的姿勢才能讓你收穫好的效果。平板支撐的正確姿勢是怎樣的呢?下面就來了解一下,讓你能夠掌握這個運動的要領。
1.手肘應該與地面保持垂直。
平板支撐做起來很簡單,直需要一直保持雙手撐在地上的姿勢就可以了。很多人覺得這個運動很容易做,其實,這個運動想要做標準還是不那麼容易的。做這個運動的時候,無論是手掌還是手肘撐在地上的時候,一定要保持與地面垂直。
垂直的角度能夠讓手臂成爲身體的支撐點,讓你做這個運動的時候更容易長時間堅持下去。如果手肘不與地面垂直,你會覺得非常吃力,進而堅持一小會兒就覺得很累,不想再做了。這樣就達不到鍛鍊效果。
2.如何確保做平板支撐的時候手肘與地面垂直。
很多人在做一個動作的時候並不知道自己的動作是否是標準的,沒有參照就完全不知道自己的動作是否標準。在做平板支撐的時候我們對着鏡子來做,面對鏡子按自己的雙手是否呈垂直狀態就容易多了。當然,在做平板支撐的過程中你也可以通過自身感受來進行調節。
當你覺得手肘支撐身體非常吃力的時候,很可能你的手肘與地面就不是垂直的。靠自己的感受來進行調節也是不錯的方法。
3.身體要呈一條直線,腰部一定不能向下壓。
平板支撐不僅需要手肘與地面垂直,還需要保持身體呈一條直線。做這個運動的時候比較容易犯的錯就是腹部向下,腰部自然向下沉。這是因爲做這個運動的時候,腰部沒有支撐,重力作用讓腰部自然下沉。但是,如果你的身體不能呈現一條直線,那麼,你這個動作就是不標準的。不標準的動作達到的效果是非常差的,很可能你每天做,但是沒效果。
4.如何保持身體平直在一條線上。
做平板支撐的時候是很難讓自己的身體在一條直線上的,但是這並不是就說沒有辦法做到。做這個運動的時候你要儘量收腹,身體微微向上拱。前期剛開始做這個動作的時候可以在友人的監督下讓身體保持平直,也可以對照鏡子看自己身體是否是平直狀態。等你做這個運動一段時間以後,你就會發現自己的身體記住了這個感覺,也就不需要參照了。
-
爵士舞和街舞的區別是什麼 這兩點就能教你快速區分
爵士舞是一種很知名的現代舞,舞蹈起來節奏動感又急促,極富渲染力。無論是用來舒緩減壓還是用來減肥,都是不錯的選擇。那麼對於爵士舞初學者來說,如何才能快速入門呢?對舞蹈有所瞭解的人都知道,爵士舞是熱情開放的舞蹈,它的音樂節奏明快,在做舞蹈動作時活力四射,所散發出...
-
運動健身:瘦身又養心的8大運動
大家都知道適當運動是最健康的瘦身途徑之一,但是面對各種時尚瘦身運動,如何根據自己的身體情況和性格選擇最合適的一種呢?下面有針對不同女性的塑身運動,你是哪類現代女性?快來選擇一下吧!理性智慧:斯諾克適合人羣:身體素質不適合戶外運動,大腦較體力更爲發達的女性。運...
-
跑步膝蓋疼怎麼辦呢 專家告訴你這些緩解小妙招
跑步是一項十分大衆化的運動,不論是老年人,還是小孩子都可以跑步。跑步對我們的身體來說是有很多好處的,但是有些人在跑步之後會膝蓋痛,這應該怎麼辦呢?現在的人們很喜歡鍛鍊身體,在各式各樣的運項目當中,跑步就是一項比較普通的運動,也是一項很多人都喜歡的運動。但是...
-
男生瘦用呼啦圈有用嗎 每天轉多久合適
呼啦圈這一種老少皆宜的運動器材,男性朋友經常使用的話,是可以起到減掉小肚楠的效果的嗎?大家又應該如何挑選適合自己使用的呼啦圈呢?我們在訓練時要注意什麼問題?呼啦圈是一種色彩亮麗,體積小巧輕便而又美觀,佔地面積不大的一種老少皆宜的經典運動項目。熟練進行這項...