倒立減肥的正確姿勢 這三種你都掌握了嗎
對於經常運動的人來說,倒立並不是什麼困難的事情,而且倒立是塑形健身的一種方式,很多人都喜歡沒事的時候在家裏倒立健身,但其實很多人倒立的姿勢都是有很多問題的。
隨着生活中的美食越來越多,再加上人們經常久坐不運動,所以導致很多的體重都遠超標準體重。每天看着胖嘟嘟的自己,很多人都想要通過一些有效的方法減肥。近些年來很流行的一種減肥方式便是倒立減肥,所以大多數人都躍躍欲試。可是很多人都沒有掌握倒立減肥的正確姿勢,因此很難達到減肥的目的。
今天小編就爲大家詳細介紹一下倒立減肥的正確姿勢,如果想要更快重獲迷人的身材,還在等待什麼呢?趕緊接着往下看吧!
一、靠牆倒立的正確姿勢
1、首先將自己的雙手手掌放在距離牆根大概25釐米左右的地面上,然後兩隻手要與肩部同寬。
2、將自己的手臂伸直,接着再彎曲膝蓋,慢慢地將身體撐起來。
3、慢慢地將自己的一條腿的膝蓋擡起來,直至它靠近與它同側的肘部即可。接着再用力地向下蹬地,然後另外一條腿再向後上方擺即可。
4、完成上述動作以後,蹬地的腳就可以離開地面,另外一條腿靠近牆壁,接着伸展着手臂,切記兩隻腳的腳跟都應該同時接觸牆壁。
需要注意一點的是靠牆倒立的時候手臂要伸直,將自己的身體擺正,背部再微微向內拱起即可。想要減肥成功,需要保持一段時間這個姿勢,所以在保持這個姿勢的同時呼吸也應該保持正常。
二、頭倒立的正確姿勢
1、首先在頭部準備一塊瑜伽墊或者是一塊毯子,接着膝蓋着地,然後十字交叉緊扣在一起。兩個肘部向着地面,肘部要跟肩膀保持同寬。
2、將頭頂着地放在兩隻手的中間,吸氣,然後兩個膝蓋慢慢離開地面,小心翼翼地移動雙腿向肘部的方向靠近即可。直到臀部到達一個類似倒轉的V字的高點即可,這個過程需要始終讓兩個肘部都在同個地方,這樣頭部以及頸部纔不會受到壓迫。
3、慢慢呼氣,接着再將腹部以及下背部很用力地擡起來,然後雙腿慢慢離開地面即可。
4、在這個過程應該保持脊椎的直線不向後彎,兩條腿微微併攏,然後將尾骨內收以後將身體向上提升,再將肋骨向內收攏,還要讓肩膀遠離兩隻耳朵。
5、保持均勻地呼吸,剛開始練習這個姿勢保持十秒即可。隨着練習的熟練度,可以慢慢增加倒立的時間。
三、手倒立的正確姿勢
1、首先讓身體保持直立的狀態,向前方邁出左腳60釐米,接着自然地彎曲自己的膝蓋,雙手着地即可。
2、頭部頂着地,接着再向後伸直左腿,兩條腿要保持併攏的姿勢。
3、在移動的時候慢慢地移動腳尖,首先將腳尖向左側移動90度左右,到達定位的時候,腰部要到達同個地方的高度再慢慢將其放下。
以上是三種倒立減肥的正確姿勢,如果想要更快減肥成功,那就趕緊學起來吧!希望這篇文章可以給大家帶來幫助!
-
爵士舞和街舞的區別是什麼 這兩點就能教你快速區分
爵士舞是一種很知名的現代舞,舞蹈起來節奏動感又急促,極富渲染力。無論是用來舒緩減壓還是用來減肥,都是不錯的選擇。那麼對於爵士舞初學者來說,如何才能快速入門呢?對舞蹈有所瞭解的人都知道,爵士舞是熱情開放的舞蹈,它的音樂節奏明快,在做舞蹈動作時活力四射,所散發出...
-
找到運動減肥反彈的剋星 保持性感身材不是夢想
現在的人們都是以瘦爲美,不管是明星還是國際小姐,都希望自己可以擁有一副好身材,而骨感美並不是每一個人都會有。很多人通過運動進行減肥,但是總會有反彈。相信大家都看過一個新聞,是說美國的一個女孩爲了自己的男友而減重,從女胖子變成了美麗女生。“每一位女胖子都...
-
跑步減肥一週跑幾次 它的好處爲你細說
在我們的日常生活當中,減肥是一件很普通的事情,但是,卻是很難辦到的事情。生命在於運動,所以減肥也可以通過運動來實現。我們就來聊一聊有關運動減肥的那些事。減肥這個話題,會經常出現在我們的生活當中。爲了追求美麗,有些人會選擇減肥。但是,爲了健康地減肥,很多人就...
-
呼啦圈能減肥嗎 呼啦圈減肥有效果嗎
在琳琅滿目的健身方式中,呼啦圈因其簡單易學、趣味性強且不受場地限制等特點,深受廣大健身愛好者的青睞。然而,對於那些希望通過運動來實現減脂目標的人來說,他們最關心的問題無疑是:呼啦圈究竟能否有效減肥?一、呼啦圈運動的燃脂原理1.全身性有氧運動:轉呼啦圈時,身體...