平板支撐的正確姿勢 你以前都做對了嗎
平板支撐在現在是一種十分常見的健身方式,雖然它看起來好像很簡單的樣子,但其實會鍛鍊到我們身體上的很多肌肉。想要獲得比較好的訓練效果,必須掌握正確的姿勢。
平板支撐在現如今的健身運動中是十分受歡迎的,它的動作類似於俯臥撐。但不同的是,它是要求鍛鍊者一直保持着俯臥的姿勢,而且是用雙臂和雙腳做支撐。平板支撐可以有效地對核心肌羣進行鍛鍊,所以受到了很多人的青睞。雖然平板支撐的動作看上去好像很簡單,但其實它考驗的是人多個部位的力量,真正做起來還是很有挑戰性的一件事。
想要真正達到訓練的效果,就一定要用正確的姿勢來進行訓練。平板支撐也是有它自己的動作標準的,一是要用我們的前臂進行承重。很多人錯誤的認爲這個動作是由兩個肘關節承重,這樣就會導致肘部太疼痛而無法進行下去。而肩膀的部分則需要我們將肩胛骨下沉,同時還要保持一個它微微向外展的感覺,另外後背一定要是一條平直的線。
平板支撐要求頭是處於中立位的。從前健身運動並不完全科學,就會常常要求人將頭擡起來,但其實,如果在平板支撐中擡頭可能會導致我們的腰往下塌、肩膀感覺到不舒適。
而說到腰的話,做平板支撐一定不能出現塌腰的情況,塌腰會對腰椎和骨盆都造成傷害。我們應該保持住腰椎的平直,通過收縮腹肌進行承重工作。
同時,我們的臀部應該進行相對的小幅度收縮,這樣可以更好地使骨盆保持在一個正確的位置。平板支撐不同於其他運動,如果動作不標準,往往只會有害無利。【本站原創未經允許,謝絕轉載!】
-
塑身瑜伽動作有哪些 你嘗試過幾個
對於很多人來說瑜伽並不是一個比較傳奇的東西,很多人不僅聽過還練過。瑜伽能夠塑造標準體型,還能幫助我們減肥塑身。下面就來一起了解瑜伽減肥塑身的一些基本動作。很多女性在選擇減肥塑身方法的時候是比較偏愛瑜伽運動的。瑜伽能夠讓身體變得更加柔軟,相比於其他...
-
倒立的好處和壞處是什麼 做對這些動作對你更有益
現在很多年輕人都很喜歡倒立的這種運動,因爲它有非常多的好處,但還有很多人覺得它非常危險。那麼倒立的好處和壞處是什麼呢?接下來爲大家一一講解一些倒立的好處和壞處。不少人都知道倒立,倒立這種健身運動在古代就開始擁有了,一直到現在依然被體育界,武術界,醫學界等...
-
瑜伽倒立式技巧 想練習必須得記住這三步
瑜伽中有個倒立動作,經常練習倒立式可以改善我們的面部氣色,也可以讓我們的大腦更加的靈活。但有人覺得倒立難度很高,害怕會受傷,其實只要掌握了技巧,倒立真的很容易。倒立式是瑜伽中的一個重要動作,在瑜伽的很多動作中都可以見到它的身影。在練習倒立式時我們的血...
-
拉韌帶痛苦不堪 只是因爲你沒學會技巧
拉韌帶是件痛苦的事情。在拉韌帶的過程中,肌肉、關節、韌帶。會產生對抗性的疼痛。只有做好充分的準備活動,循序漸進,纔可以有效地減輕、避免拉韌帶的痛苦。看到別人可以輕鬆的壓腿、劈叉,是否很羨慕別人的韌帶好呢,但是我們自己在拉韌帶的時候,是否感覺很痛,好不容易...