平板支撐的正確姿勢介紹 讓你輕鬆練出好身材
平板支撐是一個比較常見的健身動作,不少的朋友都會選擇它來塑型或者鍛鍊肌肉。那麼,它正確的姿勢是什麼呢?在鍛鍊平板支撐的時候,還有什麼地方需要注意的?
現在不少的朋友都會選擇平板支撐這一個動作來健身,因爲這一個動作對於特定的肌肉羣有着積極的鍛鍊作用,除此之外,在形體的塑造方面也有着不錯的效果。今天小編就來爲大家詳細介紹一下平板支撐。
和其他的運動方式相比,平板支撐這一個動作看起來比較簡單和方便,也不需要其他的器械來幫助,而且健身效果十分顯著,深受衆多朋友多的喜愛。但是這一個看似簡單的動作其實也並不簡單,如果姿勢做的不夠標準,不僅僅是達不到預想的健身效果,還會容易弄傷自己。
那麼,什麼樣的動作纔是正確的姿勢呢?首先是俯臥後雙肘,彎曲支撐在平地上,肩膀和肘關節是垂直於地面的,腳尖着地,身體是離開地面的。在這一個過程當中,軀幹要保持伸直的狀態,頭部,肩部,胯部以及你的腳踝部位都是保持在同一個平面上的。
接下來就是要將你的腹肌收緊,盆底肌也要收緊,將你的脊椎延長,眼睛看着地面,在鍛鍊的過程中,要保持勻速的呼吸。
在練習平板支撐這一個動作的時候,需要注意避免一些常見的錯誤。比如說在練習的時候將你的臀部向上翹起來,或者是足弓,上臂和前臂並沒有保持垂直的角度,這些錯誤都是很容易犯的,所以在剛開始練習的時候需要好好去注意你的姿勢。
姿勢不對對於你的肩關節,足弓,膝蓋等部位都會有着副作用和傷害的。除了要掌握正確的姿勢之外,在鍛鍊的時候還需要注意方式,鍛鍊的頻率和時間都是要慢慢來的,循序漸進,才能夠得到更好的鍛鍊效果。
-
兩個月能鍛煉出腹肌嗎 幾個動作讓你快速練出腹肌
一個普遍現象是雖然腹肌不錯,但上面卻覆蓋一層脂肪。對於這種情況,即使做幾千個仰臥起坐也無濟於事,因爲你所做的是隻是進一步鍛鍊下面的肌肉......許多人每天做成百上千個仰臥起坐,希望能練出漂亮的腹肌,其實這是在浪費時間。我認爲,腹部與身體其它部位並無差別,腹肌...
-
男士運動減肥計劃表怎麼制定 爲你推薦幾種訓練方法
男士在減肥的時候需要制定一個計劃表,這樣減肥才能流程一步一步進行下去,否則我們的訓練就會顯得比較混亂。制定計劃有助於我們堅持下來,不會輕易就放棄。一、健身計劃運動減肥計劃表的制定其實不需要很複雜,關鍵在於運動時間的把控。健身房中的器材有很多,我們可以...
-
爲什麼胸部下垂 這些原因是關鍵
乳房下緣和軀幹表面結交之處稱之爲乳房下皺襞,尤其是年輕的婦女,乳頭的水平位置是在乳房下皺襞之上,若掉在其下即是所謂的乳房下垂。下垂得越嚴峻,就掉得越低。女性朋友們都希望自己有一個完美的胸型,但是隨着年齡的增長,很多人都出現了胸部下垂的毛病,這讓很多人都產...
-
練瑜伽有什麼好處值得衆人瞭解 不同類型給大家帶來功效迥異
瑜伽是一個通過提升意識,幫助人類充分發揮潛能的體系。在現實生活中,很多女性都會利用自己的業餘時間練習瑜伽。下面,就來給大家介紹一下練瑜伽的好處。在現實生活中,其實很多人選擇某項運動都是盲目的,他們會跟着別人的步子來進行一項運動。瑜伽是一直以來都非常熱...