只做平板支撐可以減肥嗎 帶你解鎖瘦身新姿勢
平板支撐是很多人都非常喜歡的運動之一,做這個動作能夠起到鍛鍊我們身體的作用,同時能夠讓我們擁有好身材。只做平板支撐是否能夠減肥呢?今天就來了解這個問題。
平板支撐作爲一種比較常見的運動,很多人基本每天都會做這個運動。作爲一種鍛鍊身體的運動,很多人對平板支撐還是十分了解的。無論是想要糾正腿型,還是想要鍛鍊身上的肌肉,讓肌肉看起來更加健壯發達,都是可以通過做平板支撐來完成的。
平板支撐這項運動的強度是非常大的,想要做標準是很不容易的,但是如果你能夠堅持做,它的健身效果不會讓你失望。
現在很多人都熱衷於減肥,對於平板支撐愛好者來說,他們肯定是希望平板支撐能夠幫助他們來減肥的,那麼,只做平板支撐可以減肥嗎?其實,平板支撐是一項非常消耗體力,需要消耗很多熱能才能做下去的運動。做這個運動肯定是可以幫助我們減肥的,但是想要減肥成功,做這個運動的時候還是有很多方面的問題需要注意一下的。下面來着重瞭解。
1.做平板支撐的時間要把握好。
平板支撐做起來還是非常簡單的,直需要你保持身體平直然後趴在地上堅持一段時間就可以了。原本這個運動只是一項健身運動,很多人都是有時間就做一會兒,沒時間就算了。但是,如果你想要靠這個運動來達到自己減肥的目的,那麼,你一定要認真對待這個運動。首先,你應該保證每天做平板支撐的時間要在四十分鐘以上。這樣消耗的熱量纔會更多。
2.做平板支撐的姿勢一定要足夠標準。
經常運動的人才會知道,一項運動姿勢的標準型有多重要。如果你不注重運動的標準型,那麼,你做這個運動可以說是毫無意義的。姿勢不夠標準,你消耗的熱量也會隨之減少,那麼,想要用這個運動來減肥基本是妄談。平板支撐做的時候不僅身體要伸直,而且一定不能要注意雙手和地面要保持垂直狀態。這樣的姿勢纔是標準的,消耗熱量也會相對多很多。
3.平板支撐要連貫做纔有效果哦。
既然是隻做平板支撐來減肥,那麼,你一定要有心理準備,做這個動作的時候要保持連貫性。不要做5分鐘以後就起身休息五分鐘,然後再繼續做。這種分段式的平板支撐雖然能夠起到鍛鍊身體的作用,但是對減肥並沒有太大的好處。
這樣的處理方法會讓你的熱量得不到持續的消耗,減肥效果會大打折扣。所以,想只做製作平板支撐就減肥成功,一定要連貫的做40分鐘這個動作。
4.減肥期間飲食也要分外注意。
雖然今天說到的減肥方法是隻做平板支撐來減肥,但是在減肥期間飲食問題還是要適當注意一下的。如果你一邊做這個運動來消耗熱量,一邊吃太多的食物,讓熱量每天超標太多。這是會讓你每天運動都白費的,因爲你運動消耗的食物熱量沒有你攝入的多,那些剩餘的熱量都會變成一團團頑固的肥肉囤積在你體內哦。所以,減肥期間切記不要吃太多食物。
-
適合夏季減肥的運動瘦身方案
炎熱的夏天,一動就會大汗淋淋,更別說強度比較大的減肥運動了。夏季運動汗液分泌較多,如不及時更衣,極易引起風溼或關節炎等疾病..炎熱的夏天,一動就會大汗淋淋,更別說強度比較大的減肥運動了。怎樣解決這一難題呢?現在就爲大家介紹幾種夏季清涼運動。“夏練三伏”遵...
-
簡單7招瑜伽 快樂減肥塑身
柔軟如少女的身軀,美麗纖細的腰身,是每個女人的夢想。其實不一定非要到健身館去大蹦小跳,安安靜靜地修身養性,傳統而又古老神祕的瑜伽,能讓你有意外的收穫。柔軟如少女的身軀,美麗纖細的腰身,是每個女人的夢想。其實不一定非要到健身館去大蹦小跳,安安靜靜地修身養性,傳...
-
四大另類運動 在趣味中減肥瘦身
導語:很多愛美女士想要做運動減肥,但是卻抱怨減肥運動很單調乏味,不久便失去興趣。其實減肥運動也可以充滿趣味,厭倦枯燥減肥運動的你,不妨試試以下這些風靡全球的另類減肥運動。很多愛美女士想要做運動減肥,但是卻抱怨減肥運動很單調乏味,不久便失去興趣。其實減肥運...
-
夏季減肥瑜伽 輕鬆減肥瘦身
夏季是一個減肥的好季節,最有效的就是運動減肥了。但是在這炎熱的夏天用運動的方法來減肥,無疑是給自己白皙的肌膚找麻煩..小編推薦:5式瑜伽保持美好的身材1、喝大量的水通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大。儘量多喝,不要喝咖啡,可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水...