爬行鍛鍊的正確姿勢 輕輕鬆鬆教會你

在現在這個社會，有很多的人都不怎麼運動，因爲他們覺得自己很忙，沒時間用來做運動，這些都是他們不想運動的藉口。其實，有好多運動不需要很多時間也能做，如爬行鍛鍊。

一．爬行鍛鍊是什麼

爬行鍛鍊，聽名字就知道是怎樣進行的一種運動了。做這項運動的人需要在地面上爬行，雖然聽起來很簡單，可是掌握了正確的姿勢，可以獲益多多的。而且，有些人對這個運動產生了一個誤區：認爲爬行只是小寶寶爲了學習走路，才需要“爬”。

可是這個“爬”在經過了一些專家學者的研究所得，爬行沒有分小孩或是成人的，它是一種老少皆宜的健身運動，因此他們建議每一種人都可以嘗試下爬行這種鍛鍊方式。

二．爬行鍛鍊對寶寶的好處

爬行鍛鍊，小編相信是每個寶寶都會不自覺地做的一種行爲。可是，有多少人真的瞭解爬行對寶寶的生長髮育所帶來的好處呢？如果它不好，怎麼會有那麼多的寶寶爬行大賽舉行呢？

因爲，爬煉可以提高寶寶的小手小腳的活動力，從而鍛鍊他們手腳的肌肉，讓它們逐漸發達起來，爲寶寶以後的站立和行走打下堅實的基礎。並且，爬行鍛鍊還可以鍛鍊寶寶的肺活量，因爲寶寶的力氣小，他們爬起來比較費力，所以這個鍛鍊對小寶寶來說還是比較耗時耗力氣的，從而寶寶消耗多了，就會吃的多，這樣就能長得快了。

三．寶寶爬行

1.爬行的時候，寶寶必須要把頭擡起來並且他們的胸和腹部都要離地，然後用他們的小手小腳來支撐身體的重量。

2.當寶寶學會了爬行以後，他們的視野和可以接觸到的範圍就會擴大。寶寶都是有好奇心和很強的探知慾望的，他們會通過視覺、聽覺和觸覺等感官刺激大腦，促進各方面的協調，對大腦的發育、智力開發有非常重要的意義。

四.爬行鍛鍊對老人的好處

有專家的研究表明，“爬”的鍛鍊對上了年紀的人也是很有用的運動方式。這項運動對增強中老年人的身體素質，預防腰痛，頸椎病、還有在老人身上最容易爆發的關於心和腦的血管病等都是有一定的功效。

因爲，在爬行的時候，他們的心臟、頭、頸等位置都有明顯的降低，幾乎跟他們的身軀保持在同一水平上。這樣，有利於他們全身的血液循環，從而就增加了學業對心腦血管等重要部位的供應。並且，爬行還需人的手和腳協同運動，這對鍛鍊全身多處部位的肌肉很管用的，還能增加運動的協調性和平衡性。

五．老年人爬行需注意

雙膝、雙手或雙肘着地的“跪爬”姿勢較適合中老年人。鍛鍊時，應擡頭，兩臂與肩同寬，雙膝着地與肩同寬。宜選擇草坪、地毯、地板等較爲柔軟、平坦和開闊的場地進行，每次鍛鍊15至20分鐘，每週至少3次。

並且，鍛鍊應循序漸進，逐漸增加運動量，並做好充分準備活動。鍛鍊時可向前爬，也可向後爬、左右爬、曲線爬、環形爬。爬行時戴上護膝等護具會比較好，速度不宜太快，站起時要緩慢，以免突然站起使大腦瞬間缺血缺氧導致眩暈甚至跌倒。並且，有嚴重高血壓、心臟病、眼病等疾病者應在醫生指導下鍛鍊。

六.小編寄語

既然這個運動有這麼多的好處，大家趕快學習起來吧。多多運動，我們的身體也會更健康的。