背部肌肉鍛鍊方法圖解 輕輕鬆鬆擁有性感身材

健身行業中有句經典的話叫做“新手練胸，老手練背”，能練出背部肌肉才說明健身到位，但其實背部肌肉並沒有胸肌腹肌那樣好練，下面給大家介紹幾種鍛鍊背部肌肉的運動。

如果你是一個非常熱愛健身的人，那麼一定不會止步於胸肌腹肌，背部的肌肉纔是你真正的追求，鍛煉出背部肌肉不僅說明你健身到位，同時對身型的塑造也非常有幫助，背部強壯也有利於身體健康，所以不管你是熱愛健身的人，還是一個普通人，都建議你做一做下面這些鍛鍊背部肌肉的運動。

首先要提到的是大家都非常熟悉一項運動，引體向上。這項運動對於新手來說，其實難度是比較大的，雙手抓住單槓，掌心向外，腳離開地面，然後手臂和背部同時發力，在胳膊肘彎曲的瞬間擡起自己的身體，使下巴位置超過手所抓的單槓的高度。注意這個動作是需要非常強的意念來促使背部發力的，很多人都只會選擇手臂使勁，這樣就無法擡起自己的身體。

接下來要介紹的一項運動叫做下拉，它需要藉助一種專業的輔助機器滑輪機。站直身體，伸手抓住滑輪機的握柄，注意使手臂處於直立狀態，接着慢慢往下拉，同時身體慢慢往下坐，當拉到我們胸前時，停頓兩三秒鐘，之後再慢慢放回，記住是手臂慢慢伸直使其回到原來位置，而不是手鬆開讓它自己彈回去。

第三項運動是槓鈴軀體划船，它需要使用的器械就是槓鈴。首先保持直立姿勢，兩腳分開與肩同寬，接着使膝蓋位置微微彎曲，上半身略微前傾，雙手握槓鈴慢慢把它提起來，到大腿上面位置時停頓幾秒鐘，再恢復原來的狀態。注意提起槓鈴的過程不能太急促，否則很容易拉傷肌肉，還有槓鈴的重量也要根據自己的身體情況來定，量力而爲。