啞鈴鍛鍊方法圖 輕鬆瘦出完美身材

有時候在健身房健身其實是不太方便的，如果你有一對啞鈴，那麼就可以在家健身減肥練肌肉，可是啞鈴鍛鍊也是有一定方法和技巧的，如何鍛鍊才能快速減肥瘦身呢？

現如今這個社會，無論男性女性，都想要減肥，男性希望練出肌肉，女性希望擁有馬甲線，但有時候由於工作、生活等緣故，去健身房並不是那麼方便，其實也不用擔心，你只需要擁有一對啞鈴，自己在家健身，同樣可以減肥瘦身，鍛煉出肌肉。

首先呢，在開始使用啞鈴健身之前，一定要選擇適合自己的啞鈴，對於男性朋友來說，可以選取重一點、大一點的啞鈴，而女性朋友呢，力氣比較小，就選擇輕一點、小一點的啞鈴，否則啞鈴太重的話，在後期的鍛鍊過程中很容易使身體受傷。

先針對想要瘦腰腹的女性朋友提一個簡單的啞鈴鍛鍊方法，保持身體直立，兩腳張開，與肩同寬，雙手各握一個啞鈴，然後將兩手的啞鈴舉過頭部，保持手臂伸直，接着擡起左腿，收回右臂，用右側胳膊肘觸碰左腿膝蓋位置，接下來再用左側胳膊肘觸碰右腿膝蓋，兩邊交換進行，一組共40下，每邊20下，每次做三四組即可，這個動作對瘦肚子非常有幫助。

接下來介紹一種鍛鍊胳膊與胸部的運動方法，平躺在牀上或是瑜伽墊上，雙腿伸直，可以微微張開，兩隻胳膊與身體呈90度平放在牀上，雙手各拿一個啞鈴，然後兩隻胳膊同時擡起，使啞鈴在胸部正上方接觸，接着再兩胳膊分開，恢復原始狀態，不停重複這個動作即可。

還有一個鍛鍊腿部力量的動作，就是深蹲的升級版，專業名詞叫做負重深蹲。深蹲這個動作本身就比較吃力，負重深蹲難度自然更大，所以建議進行負重深蹲鍛鍊之前一定要有深蹲的基礎，否則很容易損傷肌肉。