初學者啞鈴鍛鍊方法 初學者啞鈴鍛鍊要點方法
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1、鍛鍊肩部三角肌簡單有效的動作,要點如下:雙腳輕微分開站立,背部挺直。
2、雙臂手抓啞鈴與身體垂直,向兩側平舉啞鈴至肩平寬。
3、鍛鍊三角肌以及斜方肌,要點如下:挺直坐於板凳,掌心向前抓舉啞鈴至雙肩,向上推舉啞鈴。
4、鍛鍊下半身肌肉羣,要點如下:雙腳輕微分開站立,背部挺直,雙臂手抓啞鈴與身體垂直,屈膝慢慢蹲下至大腿然後緩慢回蹬。
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