初學者買多重的啞鈴 幾款適合的啞鈴任你挑選
健身新手買啞鈴健身的需要根據自己的實際情況,一般推薦購買可拆卸和組裝的啞鈴,因爲啞鈴既方便又實用。在健身的過程中,鍛鍊身體各個部位的肌肉是必要的。
健身新手買啞鈴健身的需要根據自己的實際情況,一般推薦購買可拆卸和組裝的啞鈴,因爲啞鈴既方便又實用。在健身的過程中,鍛鍊身體各個部位的肌肉是必要的。舉個例子,當你鍛鍊你的胸肌時,你需要一個相對大的重量,因爲胸肌足夠大,可以承受很多重量。如果你在練習手臂或肩膀,你需要比胸部肌肉要輕一些。因此,鍛鍊不同的肌肉需要不同的重量。
每個人的力量和重量是不同的,所以啞鈴的重量不同。您可以遵循以下標準:在健美理論中,RM被用來指示一個負荷可以連續完成的大重複次數。例如,一個醫生只能夠舉起的重量,連續5次,和重量是5RM。8 12rm,爲運動開始,效果好。每隊應在不到一分鐘的時間內完成休息,每一次動作應休息不超過2分鐘。
健身新手買啞鈴健身的需要根據自己的實際情況,一般推薦購買可拆卸和組裝的啞鈴,因爲啞鈴既方便又實用。在健身的過程中,鍛鍊身體各個部位的肌肉是必要的。
因此,健身新手應該考慮到小肌肉的鍛鍊以及大肌肉運動時買啞鈴。通常建議買一對啞鈴,可自由拆裝。這個啞鈴重量可自由組合:2kg,4kg,6kg、8kg、10kg,12KG,14kg,16kg、18kg,20kg、和這10個文件的質量是好的。
在購買啞鈴健身新手,建議不要急着使用重量鍛鍊,重量輕,可用於培訓。首先,找出目標肌肉羣的感覺,然後在發現目標肌肉羣的感覺時,逐漸增加重量,增加訓練強度。
健身新手買啞鈴健身的需要根據自己的實際情況,一般推薦購買可拆卸和組裝的啞鈴,因爲啞鈴既方便又實用。在健身的過程中,鍛鍊身體各個部位的肌肉是必要的。
介紹啞鈴健身方法的不同部分。胸部1。仰臥位:胸大肌和胸溝的主厚度。行動:雙手持啞鈴仰臥凳上,啞鈴,掌心向上,將啞鈴臂,停頓,然後慢慢減少。提示:上下弧線使胸大肌有足夠的收縮和完全伸展。
2、斜選:主要練習胸肌。動作:主要動作和仰臥選,不同的是大便表面向30~40度傾斜,趴在上面做。
三.仰臥式鳥:胸中溝的主要操作。動作:仰臥凳上,兩手持啞鈴,掌心相對,雙臂自然胸直,手臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至低點,胸部充分伸展,肌肉收縮將解除對曲面裁減軍備。
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