男生啞鈴一般買多重的 注意與身體體質相匹配
啞鈴是我們日常生活中經常會使用到的訓練器材,通過啞鈴的訓練,我們能使自身肌肉更加堅硬飽滿。當然,一般我們對於啞鈴的重量也是有要求的,選擇好重量很關鍵。
一、重量
我們一般購買啞鈴的時候可以買那些組合套裝,總重量一般都是30公斤。因爲我們在練習啞鈴的時候需要循序漸進,所以一般都是先使用比較輕的啞鈴,然後在逐漸加重要。如果我們一次性買那種一個重達30公斤的啞鈴,那可能就會舉不起來,可能還會導致手臂肌肉受傷。我們使用的重量要根據自己的實際情況來決定。
二、與體質相匹配
我們在練習啞鈴的時候,要聯繫自己的身體實際情況,這樣才能達到很好的訓練效果。如果啞鈴的重要過大,那可能就不利於我們手臂的訓練了。如果你是剛剛健身不久,那就應該使用那種比較輕的啞鈴,一般10公斤左右就差不多了。如果你經常訓練,那可以使用15公斤的,甚至的20公斤的啞鈴,這都要看個人的身體承受力。
三、控制訓練量
我們在訓練的時候,需要注意控制訓練的量,這是非常重要的事情。如果啞鈴的訓練量過大,那可能會造成肌肉拉傷或手臂損傷。如果啞鈴的訓練量不夠,又達不到我們訓練的要求。所以我們要把控好。
一般我們每天訓練啞鈴的數量都需要合理安排,這樣纔會有效果。基本上每天需要練8組到10組左右,每次10次,次數按個人的承受能力而定。當然,每一組的訓練時間需要間隔開來,大概十分鐘左右。
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