晚上鍛鍊身體好不好 要注意這樣愛護身體
爲了身體健康,爲了減輕生活上工作上的壓力,很多人選擇參與運動鍛鍊身體,一般白天運動是比較好的,但是也有人喜歡晚上鍛鍊,那麼這樣到底好不好又應該注意些什麼呢?
隨着人口數量的增加,參與鍛鍊的人也越來越多,在衆多的運動項目中,跑步又是比較常見的,大家一般都會選擇去晨跑,這也是鍛鍊身體的很好的一種方式,並且時間段也選的不錯,但是也有很多夜跑愛好者,喜歡晚上鍛鍊,也許是因爲他們白天的時間被佔用了,只有晚上才能鍛鍊,那麼晚上鍛鍊能不能起到比較好的效果呢?對身體好不好呢?
1、對身體是不太好的
晚上鍛鍊對身體不好的一個主要原因是晚上空氣不是很好,因爲有害氣體在晚上會開始蓄積,對戶外運動的人極爲不利,但是也不可能會造成太大的影響,所以如果非要晚上鍛鍊的話建議在室內鍛鍊。而且如果晚上出去鍛鍊的話,光線也比較暗,可能會在運動的過程中受傷,特別是女孩子晚上單獨出去鍛鍊就更危險,所以一定要注意安全。
2、運動的強度
晚上做運動強度不宜太大,不然容易引起神經興奮,之後會很難入睡,尤其是在晚上9點之後應該特別注意一下不要再進行高強度的鍛鍊了。如果想要強度稍微大一點,也要注意循序漸進,慢慢地增加鍛鍊的強度,並且需要根據個人的體質特徵,掌握鍛鍊的度,隨時做好變通。
3、運動後的拉伸
運動完之後一定要適當地做一些拉伸運動,比如壓壓腿、拉拉筋,避免受傷,這是常識,如果你喜歡運動,你就應該要了解一些運動常識,這樣才能更好地保護自己並且起到鍛鍊的效果。
4、鍛鍊後不要進食
一般晚上人的新陳代謝能力會有所下降,所以消化能力相對減弱,就不宜吃太多東西,不然會增加消化器官的負擔,但是鍛鍊之後一定要記得補充水分,運動的過程中消耗了很多水分,可以適當補充,但是記住不要吃東西,這樣對身體比較好,能起到鍛鍊的效果。
5、晚上可以進行鍛鍊的項目
既然只是運動強度不能太大,並且不適合去戶外鍛鍊,那麼就不代表晚上是不能進行鍛鍊的,所以可以試着做一些運動強度不是很大的運動,比如做操、打太極、散步、慢跑等等,女生也可以練練瑜伽,反正只要不影響正常休息,在戶內做一些小的運動還是可以的,這個就看個人的喜好了。
鍛鍊應該要選擇好適當的時間,早晨太陽出來半小時後爲佳,這個時候有害氣體已經被遣散得差不多了,所以可以放心地進行鍛鍊。但是對於上班族而言早上往往是沒有時間的,所以只能晚上回到家進行一些鍛鍊,可能有些人喜歡到戶外去鍛鍊,也是可以的,只是相對而言沒有那麼好而已,總比長期不進行鍛鍊強。
總之,晚上鍛鍊身體確實不是一個好的選擇,如果不到萬不得已,還是稍微注意一下,儘量不要晚上再外出鍛鍊,有條件的人可以選擇去健身房,既安全又不會吸入有害的氣體。
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