啞鈴練背最快方法 怎麼拿啞鈴練背肌最快最有效
1、雙手划船
這個動作是通過站姿完成的。首先,需要站到地上,挺直背部,身體稍微前傾,同時臀部往後拉,兩隻手各拿一個啞鈴,自然下垂,運用背部力量帶動肩部向上拉啞鈴,一直到達腰部爲止,停留一秒以後,再重複做這個動作,注意要讓背部、臀部和大腿後側肌肉繃緊,避免在運動過程中站立不穩。
2、Y形上舉
這個動作是通過臥姿完成的。首先,我們可以躺在一個平面上,臉朝下,兩條胳膊分別伸向不同的角度,就像Y字形一樣,手裏各拿一個啞鈴,用背部力量帶動肩部力量,慢慢把胳膊旋轉到身體外側,靠近大腿的位置貼緊。停留一秒以後,再舉到一開始的位置。
3、仰臥上拉
這個動作也是通過臥姿完成的。但是需要臥在長條凳子上或者窄一點的牀上。躺下的時候,要保證身體和平面十字交叉,也要把上半身放在平面上,頭和下半身放在凳子外面。手裏分別拿一個啞鈴,伸直手臂,保持在與地面垂直的狀態,然後用肩部力量帶動啞鈴下落,接着舉過頭頂和地面平行。
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