啞鈴訓練方法大全 啞鈴訓練方法介紹

1、仰臥推胸：啞鈴從兩肩外側舉起和放下，成連個弧形上下運動。動作的全過程中胸部挺起，兩手持啞鈴在胸部上方時，使胸大肌處於頂峯收縮位，稍停。

2、仰臥飛鳥：雙手握住啞鈴兩臂的夾角在100－120度左右，不小於90度。

3、單手划船：向前持鈴於體側，保持擡頭、軀幹挺直，以背部肌羣的收縮力將啞鈴舉止至腰腹部或髖部，稍停，並慢慢回到原位。

4、反握划船：軀幹向前彎屈與地面保持平行，兩腿稍彎屈，雙手持啞鈴與體側，然後屈臂將啞鈴提至腰腹部或髖部，稍停，再慢慢放回原位。