反向槓鈴訓練方法 反向槓鈴怎麼訓練

1、將一個負重的槓鈴橫貫於你的上背部，雙手抓住槓鈴兩端來穩定槓鈴。筆直站立，胸部向外挺出，雙肩向後伸展，保持背部的自然彎曲，不要鎖膝。你的雙腳應分開，保持與胯同寬的距離。這是動作的起始位置。

2、保持直立，先將一隻腳向後邁出約60公分，保持臀部朝向前方，後腳的腳趾先落地。彎曲雙膝，降低身體，使需要鍛鍊到的那隻膝蓋接近於接觸地面。

3、你的身體應繼續保持直立。不要身體前傾或轉動後背。後腿發力蹬地重新站起，保持身體平衡，回到起始姿勢。