引體向上最佳訓練方案 引體向上輔助訓練方法分享
1、反手引體向上:我們經常做的一種引體向上就是正手,今天所說的是反手引體向上,這個難度要高於正手的。剛開始的時候,做起來可能比較吃力,但是堅持下來,做的個數會越來越多,我們可以用正手和雙手交替着訓練,健身效果會更佳。
2、彈力繩輔助:我們將一根彈力繩的一端系在單槓上,繩子的另一端就係在膝蓋上。當我們的身體往上拉的話,繩子的支撐力就會減輕,我們在握住單槓的時候,手臂一定要伸直,緩緩地往上拉,再緩緩回覆到位置。
3、離心收縮:我們直接站立在板凳上,隨後手反握着槓子,接着向上跳,這時你的下巴需要觸碰到單槓,速度是需要緩慢的,促使自己的身體慢慢下降,這整套過程的時間差不多再10秒左右。當我們的手臂完全伸直之後再進行以上的動作,一直重複着。
4、請求幫助:有些人做這個動作,相對來說是有些困難的,這個時候就需要有人幫助你,那麼讓夥伴抓住你的體側,當你向上走的時候,給你一定的助力。
5、外力訓練:我們在鍛鍊的時候還可以藉助外力,更加均勻的鍛鍊到各個肌肉羣,使得身體更加健康。
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