練什麼能提高引體向上 鍛鍊哪個部位能提高做引體向上的水平
1、鍛鍊腰腹力量能提高引體向上。
2、具體方法是:
(1)在飯前1-2個小時練習,現熱身跑步2圈,然後去單槓拔,你力氣不足就先用反手拔,拔8組,每組拔到你沒力量爲止(比如每組4-8個),組間休息3分鐘。等一個月後力氣上來了再用正手拔。另外,實在力氣不足也可以先用正手把下巴拔到單槓位置。
(2)然後靜止保持懸吊狀態一直到你沒力氣爲止,這樣的靜力訓練也可以提高力量。由於同一個部位肌肉訓練後要休息2-3天,所以每隔3天訓練一次,等肌肉痠痛完全消除再訓練。
(3)晃動身體再軍隊裏叫打浪,是利用腰腹力量發力,利用慣性借力上去的,在訓練中每組前幾次一定不要借力,等沒力氣了最後幾次動作再借力,比如你一組能拔6個就沒力氣了,那麼前6次不要借力,然後利用借力再多拔1到2個,這樣屬於突破極限的訓練方法,也可以採用。
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