引體向上怎麼用上背部發力 引體向上如何讓背部發力
經驗2.89W
1、在做引體向上之前,條件允許的情況下,最好在手上抹上一些防滑的東西。
2、背部力量的發力的情況下,用正手抓單槓可能背部發力的感覺會強烈一些,不管是正手還是反手,只要動作標準背部都會使用。
3、在剛抓住單槓的時候,身體完全放下,手臂伸直,利用身體的慣性,以及腰背部的力量,同時還有手臂的力量。
4、拉昇至下巴到達單槓以上,在這個過程當中協調好身體的慣性,以及力量的使用,這種鍛鍊方式可以鍛鍊背部力量。
5、如想要背部發力的,最好在過程當中,兩腳是相互併攏或者兩隻腳相互搭接,這樣背部更好的發力。
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