怎麼練引體向上最有效 如何練引體向上最有效

1、掌心向外握緊橫杆：當你以這種姿勢引體向上的時候，你的肱二頭肌和背闊肌會得到很好地鍛鍊。掌心向外引體向上被認爲是最難的自重引體向上方式。開始的時候保持手臂伸直。

2、下巴要超過橫杆：將身體上拉至下巴微微超過橫杆，用背部肌肉和肱二頭肌的力量將自己拉起，可能需要用盡全力。爲了保持身體重心在中間，在上拉過程中你可以將腳在身體下方交叉。爲了減輕重量，更容易引體向上，可以考慮把鞋踢掉。

3、胳膊要完全伸直：使身體下降至胳膊幾乎完全伸直，下降過程中控制身體，這樣可以更好的鍛鍊肌肉，也可以爲下次上拉做準備。

4、突破極限：當手臂快要伸直的時候，再一次引體向上。做盡可能多的次數。如果可以的話，做三組，每組十次。