頸後引體向上如何做 需要怎麼練習

1、兩手用寬握距正握（掌心向前）單槓，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。

2、用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，將頭至於單槓前，試着用後頸碰橫槓。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。

3、然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回覆完全下垂，重複再做。