引體向上的實用訓練方法 引體向上的訓練怎麼做

引體向上的實用訓練方法：

1、動作要領，動作過程：預備姿勢——跳起懸垂——引體向上（下頜過槓）——跳下。

2、技術要領：提腳跟。身體成半蹲，兩臂後張，五指伸直併攏，掌心相對。跳起抓槓成直臂懸垂，兩手用力拉槓，使身體向上，下頜過槓後還原成懸垂，再拉槓做第二次引體。落地時兩腿順勢彎屈，兩臂前平舉，五指併攏伸直，上體保持正直，恢復立正姿勢。

3、引體向上鍛鍊數量：如果目的是鍛鍊手臂和背部肌肉，那麼可以做引體向上3到8組，每組做10個左右，每組間休息1分鐘。一週鍛鍊2次左右即可。