提高引體向上訓練方法 怎麼提高引體向上的能力

1、0-5次需要增強力量，可以從欺騙式引體向上動作做起。身體保持直立地站在單槓下面，目視單槓。腿部發力向上躍起，在身體騰空的同時雙手正握住單槓，握距略比肩寬。藉助騰空向上的慣性，曲肘拉起身體，使下顎略高於單槓。

慢慢打開手臂，使身體緩慢下降至手臂完全打開，次過程不要少於5秒。重複5次此動作。每週根據此方法做3次，幾周後你將會具備做正常引體訓練的實力。

2、5-10次，需要增加耐力，每次訓練做5組引體，每組做5次。下一次訓練每組次數比上一次多一個，直至能完成5組，每組10個訓練程度。然後負上使自己能拉起5次引體的重量，完成5組，下一次訓練每組次數再比上一次多一個，直到完成10次，如此循環。

3、10次以上，你需要高級動作來刺激肌肉，可以嘗試只用3-4根手指抓握單槓做引體向上，也可在做常規引體動作時以擡起雙腿使其與上肢成90度角的方式增加訓練難度。對於大部分人來說，加大難度的新動作對肌肉刺激效果好於想象。當然，負重引體向上是增加引體向上能力最常用的方式。