50個引體向上訓練方法 怎麼一次能做50個引體向上
1、要做到一次做50個或者100個引體向上,需要鍛鍊手臂肌肉和掌握引體向上的技巧。
2、第一階段:1-2周。運用雙手對握或反握的引體向上做滿50個,不限組數;槓鈴划船4組12個;一週訓練一次。握力器每天左右手各2000下。
3、第二階段:3-6周。運用雙手正握,較窄握距的方法做滿50個引體向上,不限組數;槓鈴划船4組12個;一週訓練一次。握力器每天左右手各2000下。一般在第4-5周就可以做起一個了。
4、第三階段:7-8周。運用正常姿勢做滿50個引體向上,不限組數;槓鈴划船4組12個;一週訓練一次。握力器每天左右手各2000下。一般八週後訓練可以獲得標準姿勢3個的能力。
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