引體向上女生技巧 女生怎麼做引體向上
經驗1.42W
1、起始姿勢——兩手用寬握距正握(掌心向前)單槓,兩腳離地,兩臂身體自然下垂伸直。
2、動作過程——用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起,直到單槓觸及或接近胸部。靜止一秒鐘,使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌,讓身體徐徐下降,直到回覆完全下垂,重複再做。
3、呼吸方法——將身體往上拉時吸氣,下垂時呼氣。
4、注意要點——上拉時意念集中在背闊肌,把身體儘可能的拉高,上拉時不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鉤掛槓鈴片來加重。健美運動裏的引體向上,名稱雖然相同,但訓練目的與動作方式大相徑庭。
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