引體向上練什麼肌肉 引體向上主要練的是什麼

1、引體向上主要是練上肢肌肉力量的發展水平，以及臂力和腰腹力量。是最基本的鍛鍊背部的方法，也是衡量男性體質的重要參考標準和項目之一。

2、引體向上重點鍛鍊背闊肌和肱二頭肌，對肩胛骨周圍許多小肌肉羣以及小臂肌羣也有一定的訓練效果。

3、不同握距的正握引體向上能發展大圓肌、小圓肌、岡下肌、斜方肌、肱二頭肌、背闊肌，但是側重點不同。寬握引體向上重點刺激背闊肌中、上部； 中握引體向上重點刺激斜方肌； 窄握引體向上重點刺激背闊肌上部、大圓肌。

4、正握頸後引體向上重點刺激背闊肌中、上部、大圓肌、小圓肌、菱形肌、背部深層肌肉。