引體向上做不了怎麼練 引體向上做不了該怎麼練

1、直臂懸垂。雙手握住槓桿，身體保持穩定，保持此動作10~30秒，重複4組。

2、屈臂懸垂。雙手握住槓桿，屈臂將身體向上拉至下巴過杆，保持此動作10~30秒，重複4組。

3、低杆斜身引體。雙手握杆，雙腳踩地，身體保持一條直線，腹部收緊，雙手發力將身體收向槓桿。雙手放鬆返回初始位置，重複此動作10~30秒，重複4組。

4、垂懸擺動雙手握杆，晃動身體，保持此動作10~30秒，重複4組。

5、低槓仰臥引體（單腿）身體呈仰臥位，雙手抓槓，身體成一條直線腹部收緊，右腿位於左腿之上。雙手發力將身體擡離地面至胸部觸碰槓桿後放下，返回初始位置，保持此動作10~30秒，重複4組。

6、屈臂引體。雙手抓槓，屈臂向上，下巴過杆後放下，放下時手臂保持屈曲的動作後進去屈臂向上，保持此動作10~30秒，重複4組。