引體向上訓練的方法 做引體向上的訓練竅門

1、引體向上凡是能完成一個以上的學生，應以練習引體向上爲主。按自己完成最大量爲指標練習一次，稍事休息後再練習1-2次。如只能完成一個，則需反覆多做，以6-10次爲宜。 下頦不得掛在槓上。垂懸時間越長越好。練習2-4次。

2、平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移動一個橫槓，兩手交替行進。移行一個橫梯長爲一次，練習4-5次。

3、斜身引體要求槓面與學生胸部齊平，兩手與肩同寬正握槓，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀幹成90°的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或超過橫槓，然後伸臂復原爲一次。30-45次爲一組，練習3-4組。