引體向上怎麼練 如何做引體向上

1、垂直懸掛，找一條單槓，跳起以正手捉住單槓。

2、雙腳離地，直至支撐不到，每次做四組，每組4到6次。

3、身體划船，找一條高度約在腰部的單槓。腳跟着地，挺胸收腹，收緊肩胛骨，拉起上身，每次做四組，每組10至15下。屈手懸掛，提高自己至下巴與於單槓上的位置，維持這個姿勢，直至支撐不了，每次做四組，每組4到6次。