沒單槓怎麼練引體向上 引體向上怎麼練最有效
1、練習俯臥撐來訓練上肢力量,每天10-20個。
2、買副啞鈴,坐在凳上,腰背挺直,然後雙手垂直上舉啞鈴,每天10個-20個。這也是全面鍛鍊上肢力量的。
3、屈舉啞鈴:站着,上體正直,肩關節固定,做屈肘上舉,此練習能有效地鍛鍊肱二頭肌肉、肱肌。
4、腰背練習:每天做15個仰臥起坐。
5、另外注意快速吸氣時引體向上,放下放鬆呼氣。 注意克服易犯的錯誤動作:拉槓時,仰頭挺胸,造成上體後仰,上拉困難。糾正方法是拉槓時,含胸微屈髖,快速拉。
6、鍛鍊要配合飲食,讓家裏每天給你增加點肉和雞蛋,記住:長肌肉一定要吃好,多補充蛋白質,纔有力氣。
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金剛石切割片能用多久
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