標準引體向上技巧 引體向上做了有什麼好處
1、確保嚴格的動作規範,規範的引體向上動作要求你在動作的起始位置時,手臂是充分伸直的。收緊核心肌羣,肩膀往後收。膝關節可以彎曲,兩小腿交叉放置。然後,把肘關節下拉到身體兩側,頸部肌肉要放鬆,以便輕鬆地超越單杆。一直上拉到下巴超過單杆的位置。然後,保持控制,緩慢地下降,直到手臂充分伸直。
2、如果你的目標是能做更多的引體向上,那就應該優先保證實現這個目標。這意味着你應該在休息日之後,首先練背,而且需要在至少一個月之內,以增加引體向上的次數爲最優先的目標。而深蹲起更大的重量,或者增加多少上臂圍等目標,則應該暫時凍結起來。
3、增強背闊肌將直接增加你做引體向上的次數。所以,你應該用聯合採用大重量、低次數(每組做3~6次)和輕重量、高次數(每組做15~25次)的訓練方式來增加背闊肌的力量和耐力。此外,在背部訓練中適當多安排一些高位下拉動作,並且可以每週安排兩次背部訓練。
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怎樣查歷史天氣
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